Настрой · Коуч
интейк · рычаги · план

Разбор твоей ситуации,
а не общие советы

Коуч задаёт вопросы по одному, тёплым разговором на 5–8 минут: как проходит день, как спишь, сколько сидишь, что болит, чего хочешь. Потом называет твои два-три рычага — то немногое, что тянет всё остальное, — и даёт неделю под них.

Пока коуч живёт снаружи, в Claude или ChatGPT. Но переносить руками ничего не надо: копируешь его ответ целиком, вставляешь во вкладку «Ответ коуча» — рычаги и расписание сами оказываются в приложении.

Здесь появятся твои рычаги.

Рычаг — это не задача и не привычка. Это то место, где маленькое усилие двигает много всего сразу: у одного это сон, у другого — один защищённый час до обеда, у третьего — разжатая челюсть и нормальное дыхание.

Найти их сам по себе человек обычно не может: изнутри не видно. Для этого и нужен разговор с коучем.

Как запустить · 4 шага

  1. Нажми «Скопировать промпт» — он уйдёт в буфер обмена целиком.
  2. Открой Claude или ChatGPT. Лучше всего — создать отдельный проект (Claude → Projects) или Custom GPT и вставить промпт в инструкции. Проще всего — просто вставить первым сообщением в новый чат.
  3. Напиши «Привет». Дальше ничего делать не надо: коуч сам ведёт интейк и задаёт вопросы по одному.
  4. Скопируй его ответ с программой целиком и вставь во вкладку «Ответ коуча». План и рычаги встанут на место сами.

Промпт коуча · v0.3



    
Коуч — не врач и не ставит диагнозов. Если появятся онемение, слабость, простреливающая боль, резкая потеря веса или тяжёлое состояние — это к специалисту, а не к промпту.


    
Промпт открыт: можно править под себя. Если у тебя получилась версия лучше — принеси её, соберём общую.


  


  
  


    

      
Вставь сюда ответ коуча целиком — весь, как есть.

      
В конце его ответа есть служебный блок: приложение достанет из него рычаги и расписание и разложит по дням. Лишний текст не мешает — он просто не читается.

    


    

      
    


    

      
      
    


    

    
Если не разобралось

    

      
Значит коуч не приложил служебный блок — так бывает, если промпт вставлен не целиком или разговор ушёл в сторону. Напиши ему в том же чате одну фразу:

      
Пришли, пожалуйста, программу ещё раз — только блоком nastroy, без остального текста.